Вы не зашли.

#1 

MC_DobermaN
Мастер
Имя: Alex
Откуда: Болгария, Балчик
Зарегистрирован: 2008-06-02
Сообщений: 3588
На форуме: 589 час.
Репутация: 351 (89%) ±
Инфо  Вебсайт  Написать

Кор мальчиков

http://www.menshealth.com.ua/img/forall/a/56/19.jpg

Многие думают, что сила — в правде. Другие, что она — в Ньютонах или даже в Франклинах. Но на самом деле сила сосредоточена у человека в животе, паху и вокруг позвоночника. То есть в мышцах кора.

Три факта о мышцах кора, которых ты не знал:

   1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.
   2. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.
   3. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды, поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.

Специальные упражнения:
    Боковой мостик
  Ляг на бок, поставив ноги вместе, и упрись предплечьем в пол, расположив его строго под плечом. Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами. Задержись в таком положении на 15-45 секунд и повтори для другой стороны.

http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor.JPG
Важно: Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.
Позиция планки Прими упор лежа, встав на предплечья. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч. Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор.
http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor1(3).jpg    http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor2(1).jpg
Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.
Поочередные опускания ног лежа.  Ляг на спи¬ну, подняв прямые ноги над собой. Выгнись, плотно прижав поясницу к полу, и медленно опусти одну ногу, не касаясь пола. Вернись в исходное положение и повтори другой ногой. Во время опускания представляй, что ты вытягиваешь ногу, отдаляя пятку от таза.
http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor3_1.JPG http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor3_2(1).jpg
Важно: держи носок натянутым на себя и начинай движение с пятки.
Группировка на фитболе . Прими упор лежа, расположив голени на фитболе. Поставив руки немного шире плеч, напряги мышцы живота и подтяни колени к груди. медленно вернись в исходное положение, не прогибаясь и сохраняя округлую спину.
http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor3.JPG http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor4(1).jpg
Важно: в конечной точке движения опирайся на мяч только носками. Твои голени должны полностью оторваться от поверхности мяча.
Влюбленный дровосек.  Преклони колено перед блочным устройством, предварительно прикрепив к нему веревочную рукоять. Потяни рукоять на себя, подтягивая веревку сначала к груди, а затем, продолжая движение, поверни корпус и отведи рукоять вниз и назад. Вернись в исходное положение и повтори поворот в другую сторону.
http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor6_1.JPG  http://www.menshealth.com.ua/img/forall//mens/cor6_2.JPG
   Важно: следи за тем, чтобы таз в поднятом положении оставался неподвижным.
Высший пилотаж
Теоретически приседания прекрасно тренируют мышцы кора. Но фактически присед в этом плане слабоват. Хотя бы потому, что тебе позволительно стоять аж на двух ногах одновременно! Попробуй упражнение, в котором нужно балансировать на одной.

Если начать тренировку с укрепления мышц кора, техника выполнения обычных приседаний вырастет буквально на глазах — разбуженный центр позволит телу передавать усилие на порядок эффективнее. Как результат — приятный бонус в виде более солидных отягощений и больших мышц.


Никто не раскроет нам истину,как мы сами (с)

Неактивен

#2 

jack9091
Новичок
Зарегистрирован: 2012-12-12
Сообщений: 2
На форуме: 0 час.
Репутация: 0 (50%) ±
Инфо  Написать

Прошу скинуть отличных боксерских поединков(хотябы название)


FSL:

Неактивен

#3 

sarge
Новичок
Зарегистрирован: 2020-03-03
Сообщений: 5
На форуме: 0 час.
Репутация: 0 (50%) ±
Инфо  Написать

что дает планка? её же не тяжело выполнять..

Неактивен

[ Generated in 0.006 seconds, 10 queries]