Вы не зашли.

#1 

MC_DobermaN
Мастер
Имя: Alex
Откуда: Болгария, Балчик
Зарегистрирован: 2008-06-02
Сообщений: 3588
На форуме: 589 час.
Репутация: 351 (89%) ±
Инфо  Вебсайт  Написать

http://s43.radikal.ru/i099/1007/0a/b3c4b2812ceb.jpg





















Не налезают свои любимые шорты и футболка, в которой ты когда-то выглядел на все 100, в которой мог покорить любую девушку? Тогда займись утренним бегом!
        Бег  очень результативно укрепляет организм физически и психически, по - этому  давайте поймем, что такое это чудесное слово «Бег». Это непременно один из самых здоровых способов передвижения, а также один из самых популярных видов спорта. Но я думаю, не каждый захочет бегать по утрам как представители легкой атлетики. По - этому расскажу, как я советую  начинать свой утренний бег:
1.    Перед бегом никогда я не ешьте! Это ужаснейшее   чувство, когда ты бегаешь с полным желудком.

2.    Для бега необходимо выбрать удобную обувь, чтоб нигде не жала, и была комфортабельной, также желательно, чтоб в стельке был супинатор.

              Супинатор — часть ортопедической стельки, предназначенная для поддержания внутренней зоны стопы. Предотвращает развитию плоскостопия.
3.    Ошибочное действие – брать на пробежку плеер. Музыка, которую мы слушаем, подает нам ритмы, под которые мы бегаем, зачастую эти ритмы мешают физическому развитию организма.

4.    Очень хорошо дополнять нагрузки на  ноги. Например, вешайте утяжелители, а в руки килограммовые гантели, гантели способствуют развитию плечевого сустава и  удар становиться сильнее.

5.    На пробежку всегда берите бутылочку воды и полотенце. Вода самая маленькая молекула в теле человека и она промывает и прочищает все труднодоступные места, являясь при этом катализатором (ускорителем) обменных процессов.

6.    Не стойте каждый день перед зеркалом, высматривая новый рельеф на теле. Изменения в  фигуре произойдут не ранее чем через три месяца правильных и упорных тренировок.

7.    Нужно также соблюдать правильность бега: Приземление идет перекатом от пятки до ступни, с опорой непременно на внешнюю сторону стопы.  Запрещено бегать на носах, это может привести к плоскостопию и болям в икроножных мышцах.

       
                 Перед бегом я советую делать разминку. Сделайте пробежку на месте, прыжки и отжимания от пола. После этого весь дискомфорт в мышцах и боли в суставах оставят вас на целый день. Перед окончанием бега обязательно смените темп, с более быстрого на более «мягкий», а с «мягкого» на бег «на месте». Закончите свою утреннюю тренировка с радости, от достижения еще одной цели!
Алексей Филатов


P.S Первый раз решил написать свою статью, по этому буду рад критике и советам smile

Отредактированно MC_DobermaN (2010-07-06 01:31:39)


Никто не раскроет нам истину,как мы сами (с)

Неактивен

#2 

WooDzy
Постоялец
Имя: Александр
Откуда: Новгород
Зарегистрирован: 2008-11-12
Сообщений: 373
На форуме: 80 час.
Репутация: 102 (99%) ±
Инфо  Написать

Ничего нового для себя не вывел из этой статьи


Каждый верит в то, то что он не каждый.

Неактивен

#3 

ValdeZ
Moderator
Имя: Владислав
Откуда: Украина
Зарегистрирован: 2008-02-09
Сообщений: 4875
На форуме: 860 час.
Репутация: 347 (97%) ±
Инфо  Написать

Вот про еду момент спорный.
Ну не прямо перед пробежкой, но за пол часа - час покушать надо. Откуда организму брать энергию для бега, что ему сжигать?
Если не в целях похудания, то мне кажется, что правильный лёгкий завтрак не помешает.

Неактивен

#4 

Bandit
Мастер
Имя: DeN
Откуда: Россия
Зарегистрирован: 2009-02-06
Сообщений: 3972
На форуме: 913 час.
Репутация: 361 (93%) ±
Инфо  Вебсайт  Написать

там вполне правильно написанно)) хотя, кушать можно, но часа за 2 до бега ...


Я Вконтакте
"Простые игроки смеются над донаторами, которые кидают большие деньги в игру, а донаторы смеются над простыми игроками, которые считают эти деньги большими." (с)
Skype - bandit_cs1

Неактивен

#5 

Asius
Новичок
Откуда: Кривой РОг
Зарегистрирован: 2011-01-15
Сообщений: 13
На форуме: 1 час.
Репутация: 0 (50%) ±
Инфо  Вебсайт  Написать

Я 3 раза в неделю бегаю по 4-5 км. Бегать лучше именно сутра, пока воздух не загажен выхлопными газами.

Неактивен

#6 

Turgaud
Профи
Зарегистрирован: 2008-10-18
Сообщений: 6108
На форуме: 873 час.
Репутация: 401 (90%) ±
Инфо  Написать

наших форумчан куй из за компа вытащиш...особенно щас...зимой...м -40 заебатая пробежка хуль..

Неактивен

#7 

MC_DobermaN
Мастер
Имя: Alex
Откуда: Болгария, Балчик
Зарегистрирован: 2008-06-02
Сообщений: 3588
На форуме: 589 час.
Репутация: 351 (89%) ±
Инфо  Вебсайт  Написать

Сообщение от Luperk:

наших форумчан куй из за компа вытащиш...особенно щас...зимой...м -40 заебатая пробежка хуль..

а воотт этого не надо дяядь
летом ни одной пробежки не пропустил!


Никто не раскроет нам истину,как мы сами (с)

Неактивен

#8 

Trilby
miss me?
Имя: Алексей
Откуда: Default City
Зарегистрирован: 2006-08-01
Сообщений: 8497
На форуме: 802 час.
Репутация: 766 (94%) ±
Инфо  Вебсайт  Написать

Сообщение от Asius:

пока воздух не загажен выхлопными газами.

Особенно у нас на окраине Москвы, ага...

Кстати, как показала практика, зимой бегать круче... Скажем так, свежее..

Неактивен

#9 

stasy99
Новичок
Зарегистрирован: 2013-03-31
Сообщений: 13
На форуме: 2 час.
Репутация: -2 (0%) ±
Инфо  Вебсайт  Написать

Утренняя пробежка очень полезна для здоровья человека. Она придает тонус и закаленность организму. Также бег полезен для сердца. Но если вы страдаете сердечными заболеваниями - бег может навредить вам. Что полезно для сердца http://adquest.ru/menu/serdechno-sosudistaya.php

Неактивен

#10 

maust
Новичок
Зарегистрирован: 2013-04-02
Сообщений: 4
На форуме: 1 час.
Репутация: 0 (50%) ±
Инфо  Написать

Про утренние пробежки весьма неодназначное суждение. Доводилось читать, что и не настолько они и полезны. А вот рекомендации по ссылке "по сердцу" - верняковые.

Неактивен

#11 

morok
Новичок
Зарегистрирован: 2013-04-05
Сообщений: 1
На форуме: 0 час.
Репутация: 0 (50%) ±
Инфо  Написать

Если у Вас проблемы с сердцем, то сперва нужна консультация у врача, как верно подмечено в ссылке stasy99. Ведь на степень нагрузки на сердце может влиять не только физические упражнения, а и местность в которой Вы их осуществляете. В горных районах можно усугубить свое состояние, утренней пробежкой, а вот обычная прогулка его улучшит. Если при пробежке Вы почувствуете ухудшение своего состояния, то до осмотра у врача лучше не продолжать такие пробежки.

Неактивен

[ Generated in 0.007 seconds, 11 queries]